sk.llcitycouncil.org
Ako

Ako urobiť rýchle 5 minútové zahriatie celého tela

Ako urobiť rýchle 5 minútové zahriatie celého tela



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Zrieknutie sa zodpovednosti: Pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte so svojím lekárom.

Ak ste v časovej tiesni a potrebujete si rýchlo zacvičiť, je to pre vás ideálne rozcvičenie. ZAČNIME!!

Vykonajte push up. Uistite sa, že je vaše telo rovné. Choďte úplne dole, až kým nebude hrudník vo vzdialenosti 1 - 2 palce od podlahy.

Zatlačte sa dozadu a zdvihnite boky a vykonajte psa smerom dole. Skúste päty vtlačiť do zeme a vytvorte si hrudník čo najväčší.

Vráťte sa do východiskovej polohy a jednu nohu vytiahnite úplne mimo svoju ruku. Stlačte líce nohy, ktorá NIE JE vpred. Mali by ste cítiť úsek v zadnej časti stehna

Lakte ruky natiahnite dovnútra nohy čo najbližšie k členku. Mali by ste cítiť úsek v oblasti slabín.

S rovnakou rukou dosahujte čo najvyššie k oblohe. Chcete urobiť rovnú čiaru z ruky do ruky cez lopatky.

Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.

Keď dokončíte postupnosť pohybov, môžete sa nimi rýchlo pohybovať, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a pripravili sa na razantnejšiu činnosť.

Ak nemôžete úplne stlačiť hore, môžete to upraviť tak, že idete po kolená. Po dokončení upravenej tlače postupujte ako obvykle.

Túto postupnosť pohybov vykonávajte 5 minút, podľa potreby odpočívajte a mali by ste byť pripravení! Bavte sa!


Pozri si video: Elian a Fidel - Rychle a zběsile 2